<p>JAKARTA – Menjalani Ramadan dengan sehat dimulai dari sahur yang bergizi. Dengan semakin dekatnya bulan suci ini, penting bagi kita untuk memahami pola makan yang sehat agar tetap bertenaga selama berpuasa. Persiapan ini sebaiknya dilakukan sejak dini, sehingga kita tidak kebingungan menjelang hari pertama Ramadan.</p><p>Menurut islamicrelief.org.au, sahur yang sehat dapat membantu menjaga energi sepanjang hari, memungkinkan kita untuk tetap menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal, serta beribadah dengan maksimal selama bulan Ramadan.</p><p>Sementara itu, berdasarkan The Healthy Muslims, Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah, yang tidak hanya menjadi momen refleksi dan peningkatan ibadah, tetapi juga sarana untuk mempererat kasih sayang serta meraih rahmat dari Allah SWT.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-rekomendasi-kuliner-di-surabaya-yang-lezat-dan-menggoda-lidah">6 Rekomendasi Kuliner di Surabaya yang Lezat dan Menggoda Lidah</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/menguak-kontroversi-tony-blair-eks-pm-inggris-yang-jadi-pengawas-danantara">Menguak Kontroversi Tony Blair, Eks PM Inggris yang Jadi Pengawas Danantara</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/mengungkap-penghasilan-megawati-yang-baru-saja-jadi-atlet-voli-terbaik-dunia-2025">Mengungkap Penghasilan Megawati yang Baru Saja Jadi Atlet Voli Terbaik Dunia 2025</a></li></ul><p>Banyak di antara kita yang menyambut bulan ini dengan semangat untuk memanfaatkan segala manfaatnya, Baik secara fisik, mental, maupun spiritual, termasuk dengan mengonsumsi sahur dan iftar yang bergizi dan mengenyangkan.</p><h2><strong>Rekomendasi Makan Sahur Selama Bulan Ramadan</strong></h2><p>Dilansir dari berbagai sumber, berikut menu sahur sehat dan membuat kenyang lebih lama:</p><h3><strong>1. Utamakan Minum Air Putih</strong></h3><p>Selama berpuasa, wajar jika merasa dehidrasi karena Anda tidak minum air dalam waktu yang lama. Ditambah dengan pola tidur yang tidak biasa, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya.</p><p>Untuk mengatasi hal ini, perbanyak minum cairan, terutama air putih saat sahur dan berbuka. Hindari minuman dengan kandungan kafein tinggi (seperti kopi, minuman energi, dll) karena bisa membuat tubuh lebih dehidrasi.</p><p>Cobalah juga mengurangi konsumsi minuman manis seperti soda, karena dapat menyebabkan kembung dan masalah pencernaan Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air putih saat menyantap sahur.</p><h3><strong>2. Sup</strong></h3><p>Sup merupakan salah satu hidangan yang kaya akan sayuran. Selain sayuran, sup biasanya juga terdapat daging yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menariknya, sup dikabarkan dapat menghambat produksi hormon di perut yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan tubuh.</p><p>Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University juga menunjukkan wanita yang mengonsumsi sup untuk sarapan cenderung mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan siang.</p><p>Selain itu, sup mengandung banyak cairan yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan sup yang Anda pilih terbuat dari kaldu atau air, bukan krim sup.</p><h3><strong>3. Makanan Berprotein Tinggi</strong></h3><p>Protein adalah komponen penting dalam pola makan karena membantu membangun dan mempertahankan otot, namun yang paling penting selama Ramadan, protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.&nbsp;</p><p>Makanan yang kaya protein juga dianjurkan sebagai pilihan sahur sehat karena membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.</p><p>Beberapa contoh makanan berprotein tinggi antara lain susu, telur, ikan, ayam, dan daging sapi. Namun, sebelum mengolah daging, sebaiknya hilangkan lemak yang menempel untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.</p><h3><strong>4. Oatmeal atau Havermut</strong></h3><p>Makanan jenis ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki waktu terbatas untuk memasak. Semangkuk oatmeal atau havermut sudah cukup untuk menjadi <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/sahur">sahur</a> yang sehat dan cepat.</p><p>Selain praktis, oatmeal juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.</p><p>Mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan gula darah, serta menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Havermut juga kaya akan serat yang dapat mencegah sembelit dan mengurangi risiko terkena kanker usus besar.</p><p>Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American College of Nutrition menyebutkan bahwa kandungan beta-glukan dalam oatmeal membantu menciptakan rasa kenyang, sehingga Anda bisa bertahan puasa seharian sambil menjaga berat badan.</p><h3><strong>5. Buah-buahan</strong></h3><p>Buah-buahan kaya akan serat, serta mengandung berbagai vitamin dan mineral. Beberapa buah juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menjaga hidrasi saat berpuasa.</p><p>Buah-buahan bisa menjadi pilihan menu sahur sehat Anda. Buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa. Selain itu, mengonsumsi buah sebelum beraktivitas juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.</p><h3><strong>6. Nasi Merah</strong></h3><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/kim-sae-ron-menambah-panjang-deretan-aktor-korea-selatan-yang-meninggal-di-usia-muda">Kim Sae-ron Menambah Panjang Deretan Aktor Korea Selatan yang Meninggal di Usia Muda</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/fokus-hilirisasi-komoditas-ini-saham-entitas-mind-id-yang-menarik-di-2025">Fokus Hilirisasi Komoditas, Ini Saham Entitas MIND ID yang Menarik di 2025</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/saham-wika-tersuspensi-ini-alasan-di-balik-gagal-bayar-obligasi-dan-sukuk">Saham WIKA Tersuspensi, Ini Alasan di Balik Gagal Bayar Obligasi dan Sukuk</a></li></ul><p>Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Nasi merah juga merupakan sumber pati yang dapat diubah menjadi energi. Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih kaya serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lemas.</p><p>Itu dia menu sahur sehat agar kenyang lebih lama selama <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/puasa">puasa</a>. Semoga bermanfaat!</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/6-rekomendasi-makanan-sahur-yang-membantu-puasa-lebih-tahan-lama">www.trenasia.com</a> oleh Distika Safara Setianda pada 22 Feb 2025&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-makanan-sahur-yang-bantu-anda-puasa-lebih-tahan-lama">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 26 Feb 2025 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Ilustrasi telur rebus untuk menu makan sahur (freepik.com/timolina)

Ilustrasi telur rebus untuk menu makan sahur

6 Makanan Sahur yang Bantu Anda Puasa Lebih Tahan Lama

Dengan sahur yang sehat, Anda akan mempersiapkan hari-hari puasa Anda penuh energi untuk membantu menjalani aktivitas sehari-hari dan ibadah

Jaga Energi Sepanjang Hari dengan 6 Makanan Sahur Ini